背中ストレッチの重要性
ウエディングドレスは、背中のラインがそのまま見えるデザインが多く、猫背や肩の丸まりがあると、美しいシルエットが崩れてしまいます。
特に、肩甲骨まわりが硬くなると、背中の「はみ肉」や「丸み」が強調されてしまいます。
そこでおすすめなのが、1日10分の背中ストレッチ。短期間でも姿勢改善＆引き締め効果が期待できます。
1日10分ストレッチメニュー
1. 肩甲骨はがしストレッチ
- 両手を後ろで組み、胸を開くように肩甲骨を寄せる
- 10秒キープ × 3セット
→ 猫背改善＆背中の筋肉を柔らかくする
2. キャット＆カウ
- 四つん這いになり、背中を丸める（キャットポーズ）
- その後、背中を反らせる（カウポーズ）
- 各10回
→ 背骨の柔軟性アップ＆血流改善
3. バンザイストレッチ
- 壁に背中をつけて立ち、両手をバンザイの形に
- 肘と手首を壁から離さず上下に動かす
- 10回
→ 肩まわりを開き、肩甲骨を正しい位置に戻す
ストレッチを続けるコツ
- 朝の身支度前やお風呂上がりに習慣化
- 呼吸を止めず、ゆっくり伸ばす
- ストレッチ後に水分を摂ると血流改善効果が高まる
効果をさらに高めるアイテム
- トレーニングチューブ
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→ 背中や肩の筋膜リリースで柔軟性アップ 【提案商品例】「フォームローラー」 → 詳細を見る
式当日までのスケジュール例
- 4〜3週間前：毎日ストレッチ＋軽い筋トレ
- 2〜1週間前：ストレッチに加えてトレーニングチューブで負荷を追加
- 前日：軽くストレッチして筋肉をリラックス状態に
まとめ
1日10分の背中ストレッチは、式直前でも取り入れやすく、ドレス姿の印象を大きく変えます。
特に、肩甲骨まわりをほぐして正しい姿勢を作ることが、背中美人の秘訣です。
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